תודה על מה שיש לי
- sivanbunfad
- Feb 9, 2023
- 3 min read
לפני כשנה לקחתי על עצמי לתרגל את אחד הכלים שאני מעבירה בהרצאות וסדנאות שלי ובעיקר במפגשים אחד על אחד מול המתאמנים שלי- הכרת תודה!
פשוט להודות על מה שיש לנו.
אנחנו נוטים להתרכז בשליליות- במה לא הלך לנו היום, מה השתבש היום, מה הרגיז אותנו ובדר״כ כשאנחנו מתרכזים בשליליות- היא הולכת וגדלה.
לא רק שהמוח האנושי מתוכנת להתמקד בשלילי (כנראה שהסיבה המרכזית לכך היא אבולוציונית- אבות אבותינו חיו כדי לשרוד ולא ניסו להיות מאושרים), אלא גם שאנחנו נוטים להתרגל מהר מאוד לחיובי.. וזמן קצר אחרי שהשגנו מה שרצינו, אנחנו שוב מתרגלים אליו וכבר מחפשים את היעד הבא. לא משנה מה יש לנו, כמה יש לנו, כמה השגנו- תמיד נרצה יותר. זה המנגנון שהביא אותנו לשלוט בעולם הטכנולוגיה והנוחות בחיים המודרניים אבל גם המנגנון שגורם לנו חוסר סיפוק תמידי, חוסר שביעות רצון תמידי ובאסה!
וכמו שאופרה ויטפרי נסחה את זה בצורה מעולה- תודו על מה שיש לכם- ותגלו שיש לכם אפילו יותר,
ואם תתמקדו במה שאין לכם- אף פעם לא יהיה לכם מספיק.
אז כשאנחנו חושבים על הודיה, הכרת הטוב, הכרת תודה- התחושה שעולה בנו היא שאנחנו מקבלים משהו ממישהו או שמסתדר לנו משהו שרצינו, אבל האמת היא, שהכרת תודה יכולה להיות פרקטיקה של ממש. לא צריך להמתין לדברים יוצאי דופן שיקרו לנו בחיים כדי לחוות את תחושת התודה, אפשר לטפח ולהפוך את הפעולה הזו- לתרגול יומיומי.
יש כל כך הרבה מחקרים
(לדוגמא- https://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview.pdf ) שמראים שהכרת תודה באופן מודע ועקבי גורמת לאנשים להיות יותר מאושרים ואשכרה יכולה להפחית הפרעות במצב הרוח ודיכאון.
חוץ מזה, שהכרת תודה משפיעה על חיינו במגוון תחומים:
הבריאות הגופנית שלנו- הכרת תודה מורידה לחץ דם, משפרת איכות שינה, מאזנת רמות כולסטרול, ובאופן כללי, אנשים נוטים פחות לסבול מכאבים.
(אפשר לקרוא עוד במחקר- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3489271/ )
מערכות יחסים שלנו- היות והכרת תודה מתכנת את תת המודע שלנו לראות את הטוב באנשים, זה מאפשר ליצור קשרים חברתיים חזקים וגם מושכת אלינו בני אדם חיוביים.
כמה מחקרים בתחום החברתי:
בריאות נפשית- הספר של רוברט אמונס : "Thanks!: How Practicing Gratitude Can Make You Happier".מתבסס על מחקרים שבהם השתתפו אלפי בני אדם, על ידי חוקרים שונים ובמקומות שונים בעולם. מבין המסקנות, מצאו שלאחר 4 שבועות של תרגול כתיבה, קבוצת ההתנסות הפגינו מדדי אושר בכ50% יותר מקבוצת הביקורת. כמו כן, גם התפקוד המנטלי שלהם היו גבוהות משמעותית.
לאחר בדיקה של 12 שבועות- ממדי האושר המשיכו לעלות.
עוד מחקר מעניין:
אז נראה לי ששכנעתי אתכם שזוהי פעולה ממש פשוטה שיכולה לגרום לנו ממש להיות מאושרים.
מה צריך לעשות?
1. לקנות מחברת
2. לקנות עט
3. לשים ליד שידת הלילה במיטה
מידי ערב, כשאתם מגיעים למיטה, עשו ריפרש על כל היום שעברתם ותחפשו 3-5 דברים שאתם מודים עליהם.
זה יכול להיות משהו גדול- תודה שהתקבלתי לעבודה שרציתי וזה יכול להיות הדבר הכי קטן- תודה שאמא מהכיתה אספה את הילד היום מהחוג.
חשוב לזכור:
1. לכתוב כל יום- כדי שתתרגלו לזה וזה יהפוך לתוצר של התמדה. לאורך זמן, ההרגל לכתוב דברים שאנחנו מודים עליהם מטמיע בתוכנו צורת התבוננות חדשה, גם ברגעים שקשה לחוש בהם אופטימיות או שמחה.
2. תרגישו את זה- כשאתם כותבים על מה אתם מודים, תנסו להרגיש את התחושה הזו בגוף, בלב ולא רק מהראש.
3. לכתוב- ממש חשוב שתכתבו את זה ולא תשאירו את זה בראש. תכתבו בלי מעצורים, תודו על כל מה שעולה בתוככם וראוי להכרה. הכתיבה עצמה מעגנת את הכרת התודה במציאות שלנו והופכת אותה לחלק משמעותי שמשפיע על כל תחומי החיים שלנו.
4. תזכורת ויזואלית- תניחו את המחברת ליד המיטה, כך שהיא תזכיר לכם שיש לכם משימה לפני שאתם פורשים לשינה טובה.
5. שעות הערב- עדיך לכתוב בשעות הערב/ לילה כדי שתוכלו בכל יום לסכם ולהתרכז בדברים הטובים שקרו לכם במהלך היום ולהיכנס לשינה טובה יותר.
לסיכום, אין ספק שקל לנו יותר לחוש הכרת תודה כשהכל הולך חלק וזורם בחיים שלנו. ברגעים כאלה שווה להכיר, לציין ולחגוג את התחושה הזו מפני שהיא לא מובנית מאליה וראוי לטפח אותה.
מנגד, בימים שבהם החיים מאתגרים אותנו, המציאות מכבידה עלינו ונדמה ששום דבר לא הולך כמו שאנחנו רוצים, הכרת תודה היא משאב שיכול להיות בדיוק מה שיהפוך את הקערה על פיה. ברגעים אלה זה לא פשוט למצוא את המרחב הפנימי, להתחבר לתדר של הכרת תודה, אבל על ידי תרגול יומיומי, זה הולך ונהיה קל יותר ומתגמל אותנו בכל תחומי החיים.
אז מי מצטרף אליי?
מי לוקח על עצמו את ההרגל הנפלא והמשנה חיים הזה?
כל הזכויות למשפט זה שמורות להדר טל@
Comments